DJMC Platinum Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Добрый день, а есть тут люди кто занимается спортом, фитнес зал, как правильно составить свой рацион питания, что когда стоит есть, что нужно включить в рацион, что исключить... цель убрать живот и обзавестись мышцами, увеличив свою выносливость.   Всего записей: 12315 | Зарегистр. 26-09-2005 | Отправлено: 15:29 08-11-2021

mike 777 Silver Member Редактировать | Профиль | Сообщение | ICQ | Цитировать | Сообщить модератору DJMC Цитата: Добрый день, а есть тут люди кто занимается спортом, фитнес зал, как правильно составить свой рацион питания, что когда стоит есть, что нужно включить в рацион, что исключить... цель убрать живот и обзавестись мышцами, увеличив свою выносливость.     Привет, дружище, не знал, что на борде есть такая тема.. Есть такие люди, немного в теме. Паши базу (многосуставные упражнения: приседания со штангой, становая тяга, жим лежа, стоя, сидя - они самые энергозатратные), убери максимально простые углеводы. Рацион строй так: максимум "углей" в первой половине дня, с переходом к максимуму белка к вечеру. Основное правило для похудения - ты должен создавать дефицит калорий: потребляешь калорий меньше, чем тратишь. Для удержания мышечной массы пьешь незаменимые аминокислоты (BCAA). ---------- Дочкин папа Сумасшедший немного более чем все. Не шалю, никого не трогаю, примус починяю. Всего записей: 3444 | Зарегистр. 12-10-2004 | Отправлено: 16:21 07-02-2022

DJMC Platinum Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору mike 777 Большое спасибо за совет, так как уже прошло время после вопроса, могу поделится результатами за три месяца. - живот стал меньше, но еще не ушел, вес зато стал заметно меньше, когда пошел заниматься весил в районе 90 кг, сейчас вешу 83 кг. - питание, отказался полностью от фастфуда, стал кушать белок, мясо на пару, каши, пытался уйти полностью от сахара, но не получилось. - показатели пока растут, так как повышается выносливость, плюс тренировки для себя подобрал, конечно профессионалы, скажут что это не правильно, но мне так комфортно и пока есть результат, я худе, веса растут, а тренировки простые, один день низ, ноги, спина, пресс, второй день грудь, бицепс, трицепс и так каждый день, если сильно устал, то через день, а в другие дни чисто кардио тренировки, хоть ба и бег, ну и каждый день потом в Баню, не на долго, так у меня мышцы не болят. Всего записей: 12315 | Зарегистр. 26-09-2005 | Отправлено: 16:17 09-02-2022

mike 777 Silver Member Редактировать | Профиль | Сообщение | ICQ | Цитировать | Сообщить модератору DJMC Цитата: а тренировки простые, один день низ, ноги, спина, пресс, второй день грудь, бицепс, трицепс и так каждый день, если сильно устал, то через день, а в другие дни чисто кардио тренировки, хоть ба и бег, ну и каждый день потом в Баню   Ну с таким рвением результат будет! Успехов!     По сабжу: BCAA по 5 грамм после тренировки или во время хорошо помогут и заметно снизится желание поесть лишний раз. Для выносливости из реально работающих: Beta-alanine - повышает уровень карнозина в мышцах, увеличивая выносливость; Citrulline - предшественник аргинина (донатор азота для пампинга), поможет выводить мочевину и молочную кислоту (реально от футболки после тренировки будет вонять нашатырём), снижает утомляемость; ну и старый добрый креатин, пьем без "загрузки" его килограммами, ровным фоном по 5 грамм в сутки - визуально нальёт мускулатуру, увеличит веса в упражнениях и выносливость. Гейнеры не едим, пустая трата денег и лишний жир на пузе. Если  деньги позволяют - сывороточный протеин (от проверенных производителей, чтоб не мучиться вздутием от подмешанного соевого протеина). На ночь едим творог без сахара или пьем казеин. Если есть одышка и тахикардия - рибоксин по грамму три раза в день и калия оротат, стеком, по 500 мг три раза в день на протяжении месяца. Не навредит точно, а сердцу поможет. Удачи! ---------- Дочкин папа Сумасшедший немного более чем все. Не шалю, никого не трогаю, примус починяю. Всего записей: 3444 | Зарегистр. 12-10-2004 | Отправлено: 09:56 15-02-2022

DJMC Platinum Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору mike 777 Спасибо за советы, а можно подробно расписать, чем питаться рекомендуешь и какие доп. ингредиенты нужны купить, какие фирмы проверенные ?   Всего записей: 12315 | Зарегистр. 26-09-2005 | Отправлено: 16:32 16-02-2022

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8

Компьютерный форум Ru.Board » Спорт » Общий форум » Спортивное питание

Переход по форумам  Закладки   » Компьютеры Цифровое изображение Программы Microsoft Windows UNIX Другие OS Hardware В помощь сисадмину Прикладное программирование Игры Форумные игры   » Интернет Web-программирование В помощь вебмастеру Графика Хостинг Зацените-ка!   » Тематические Ikonboard v.2 Ikonboard v.3 Invision Board Другие форумы PHP-Nuke и другие порталы Мобила   » Общие Спорт Флейм Темы по региональным встречам Музыка и Кино Юмор Литература и Живопись   » Ru.Board Новости Помощь по форуму   » Андеграунд eBookz Варезник Раздачи и акции Мобильный варезник Андеграунд Игры и фильмы   » Специальные Тестирование