TheLook
BANNED | Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Justa
Цитата:| в каких колличествах употреблять протеин, чтобы он не откладывался в жир |
Протеин (он же белок) является наименее энергоемким пит. веществом. Если я не ошибаюсь (уточнять сейчас лень) при расщеплении белка получается в три раза меньше энергии, чем при расщеплении углеводов. Так что, рассказы о том, что избыточное потребление белка веде к ожирению - чушь полная. Хотя, косвенно такое может быть, так как вместе с белком ты почти всегда потребляешь и углеводы с жирами. Вот от них и можно получить солидную жировую прослойку.
Цитата:| протеин, чтобы он не откладывался в жир, а лишь в меру стимулировал рост мышц? |
Рост мышц стимулируют только тренировки. Есть непроверенные данные зарубежных ученых о том, что избыточное потребление белка (в 2-3 раза превышающее возможности организма к усвоению) дополнительно стимулирует мышечный рост на гормональном уровне. Типа, избыток белка в организме стимулирует дполнительную выработку тестостерона.
На мой скромный взляд, исследования этих ученых финансировались производителями спортивного питания. Со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Цитата:| А если в течении дня имеется возможность устроить приём пищи....но она ведь не всегда настолько богата белками, как того требуется. Что здесь тогда выбрать - приём обычной пищи или приём протеиновой смеси, или использовать всё это в сочетании с обычной едой? |
Организм может усвоить в среднем 30г белка в течение 3-4 часов. Отсюда и стройте свой рацион.
Нормальный прием пищи или протеиновый коктейль? Исходите из пищевой ценности блюда, которое вы собираетесь съесть. Если это - здоровый кусок мяса с гарниром, протеиновый коктейль вместе с ним будет явно излишен. А если это - овощной салат, дополнительный белок будет весьма кстати.
Не забывайте о том, что организму требуются разные источники белка. Чем разнообразнее, тем лучше. Не думайте, что диета из десятка яиц в день это то, что надо.
Цитата: Если сочетать, то как именно - после еды или до?
|
Без разницы. Пища находится в желудке достаточно долгое время.
Цитата:| приём протеиновой смеси в те дни, когда качаешься в зале и те дни, которые идут между ними (без тренировок) - каким должен быть приём протеинов в данном случае? Будет ли отличаться приём протеинов в те и др. дни? |
Существенно нет. Просто очень важно выпить протеиновый коктейль в течение 30-90 минут после окончания тренировки. Когда открыто т.н. белковое окно и организм отличается большими способностями к усвоению белка.
|
Если заниматься 5 дней в неделю, то когда ж отдыхать если мышцы болят только через день? Вот отсюда и берется перетренированность. 
